- Exercícios de Aeróbica
Podes correr ou caminhar, andar de bicicleta ou nadar como aquecimento, para ganhares massa muscular.
- Braços e Peitorais
Para fazeres flexões, deita-te no chão com a barriga para baixo e as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros. Mantém os pés e as mãos no chão e ergue o corpo em linha recta e apenas com a forças dos braços. Mantém as costas e as pernas direitas.
- Ombros
Em pé e de braços esticados, faz movimentos para cima e para baixo segurando pesos de meio quilo em cada mão (podes utilizar garrafas de água ou embalagens de alimentos).
- Tórax, braços e abdómen
Em frente a uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, estende as mãos à altura dos teus ombros e encosta-as à parede. Inclina o corpo em direcção à parede e depois empurra-o para trás, regressando à posição original.
- Costas
Deita-te no chão de barriga para baixo e com os braços ao lado do corpo. Ergue a cabeça devagar, o máximo possível. Deixa a barriga e o peito encostados ao chão.
NO PHOTO
Começa com um simples salto. Este é um exercício bastante fácil e que garante fortalecer as pernas e gerar boa resistência física. Eleva o corpo ao soltar, para cima e para baixo.
- Glúteos e coxas
Faz agachamentos: em pé, com os braços esticados e abertos, dobra os joelhos até as coxas ficarem paralelos ao solo. Mantém as costas direitas e os músculos contraídos.
- Abdominais
Deita-te de costas no chão e dobra os joelhos. Cruza os braços sobre o peito e eleva o tronco até aos joelhos. Contrai o abdómen e esforça apenas essa região do corpo.
O ideal é fazeres este programa duas vezes por semana em dias intercalados. Começa com duas séries de cinco a oito repetições para cada movimento. Depois aumenta para três séries de dez a quinze repetições. Isto tudo acompanhado de uma refeição equilibrada e lembrem-se: podem petiscar mas coisas saudáveis uma maçã por exemplo. E começa já para que aquele biquini te sirva na perfeição !!
Bjinhos
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